Underviser: Juliane Overgaard
Hold: 251250

Træning i vand for gravide er en af de mest populære motionsformer blandt gravide - med god grund! Vandet giver kroppen fri bevægelighed og en vidunderlige følelse af vægtløshed og velvære. Under graviditeten bliver kroppen belastet mere end normalt. Det unikke ved bevægelse i vand for gravide er, at musklerne styrkes, og leddene aflastes. Gravide med gener i lænd og bækken oplever ofte en bedring. På holdet træner vi også evnen til at slappe af og give efter - evner der kan komme dig til gode under fødslen.

Kom med til bevægelse i vand for gravide, hvor du får mulighed for at styrke din krop på en sjov og anderledes måde! Du behøver ikke kunne svømme for at være med, da træningen tilpasses til dig. Alle kan være med

Vandets opdrift aflaster dine led og kan give en fornemmelse af lethed i kroppen. Vandet giver dig en større bevægelsesfrihed, samtidig med at vandmodstanden er med til at aktivere kroppens muskulatur. Desuden aktiveres venepumpen i vandtræningen, hvilket kan forebygge og afhjælpe væske i kroppen under din graviditet.

Vi lægger særlig vægt på:

* Høj puls for at styrke kredsløbet

* Bevægelighedstræning med særligt fokus på ryg og bækken

* Åndedrætsøvelser der kan gavne afspænding og støtte under fødslen

* Træning af muskler, led og bækkenbund.

* Refleksion og øvelser der kan styrke din kropsbevidsthed

* Aktiviteter i gruppen der kan gøre træningen sjov og motiverende.

Du kan starte hvornår som helst i din graviditet. Holdet kører af 5 gange

Underviser: Sofie Brøndgaard
Hold: 251345

Når dit barn har nået sin fødselsvægt og navlen er helet er det klar til at komme i vandet - for de flestes vedkommen fra ca. 1,5 måned. Kom med og oplev en fantastisk stund med nærvær, ro og fuldt fokus på dit barn. Bliv guidet stille og roligt i gang med babysvømning på den rigtige måde. I lærer forskellige greb og vi gennemgår dyk, til dem der er klar. Dykning er en stor del af babysvømning, da det tilvender barnet til vandet og barnet lære selv at lukke af. I vandet kan barnet meget mere ende det kan på land og nye bevægelser kan øves og indlæres samtidig med at de primære sanser bombarderes med stimuli

Igennem lege, sange og forskellige greb vil vi udfordre og støtte dit barns sansemotoriske udvikling og igennem forløbet vil du kunne se dit barn udvikle sig og blive mere og mere tryg i vandet sammen med dig.

Husk grundig afvaskning af både baby og dig selv og husk en badeble til baby

Underviser: Sofie Brøndgaard
Hold: 251447

Når dit barn har nået sin fødselsvægt og navlen er helet er det klar til at komme i vandet - for de flestes vedkommen fra ca. 1,5 måned. Kom med og oplev en fantastisk stund med nærvær, ro og fuldt fokus på dit barn. Bliv guidet stille og roligt i gang med babysvømning på den rigtige måde. I lærer forskellige greb og vi gennemgår dyk, til dem der er klar. Dykning er en stor del af babysvømning, da det tilvender barnet til vandet og barnet lære selv at lukke af. I vandet kan barnet meget mere ende det kan på land og nye bevægelser kan øves og indlæres samtidig med at de primære sanser bombarderes med stimuli

Igennem lege, sange og forskellige greb vil vi udfordre og støtte dit barns sansemotoriske udvikling og igennem forløbet vil du kunne se dit barn udvikle sig og blive mere og mere tryg i vandet sammen med dig.

Husk grundig afvaskning af både baby og dig selv og husk en badeble til baby

Underviser: Sofie Brøndgaard
Hold: 251448

Træning i vand for gravide er en af de mest populære motionsformer blandt gravide - med god grund! Vandet giver kroppen fri bevægelighed og en vidunderlige følelse af vægtløshed og velvære. Under graviditeten bliver kroppen belastet mere end normalt. Det unikke ved bevægelse i vand for gravide er, at musklerne styrkes, og leddene aflastes. Gravide med gener i lænd og bækken oplever ofte en bedring. På holdet træner vi også evnen til at slappe af og give efter - evner der kan komme dig til gode under fødslen.

Kom med til bevægelse i vand for gravide, hvor du får mulighed for at styrke din krop på en sjov og anderledes måde! Du behøver ikke kunne svømme for at være med, da træningen tilpasses til dig. Alle kan være med

Vandets opdrift aflaster dine led og kan give en fornemmelse af lethed i kroppen. Vandet giver dig en større bevægelsesfrihed, samtidig med at vandmodstanden er med til at aktivere kroppens muskulatur. Desuden aktiveres venepumpen i vandtræningen, hvilket kan forebygge og afhjælpe væske i kroppen under din graviditet.

Vi lægger særlig vægt på:

* Høj puls for at styrke kredsløbet

* Bevægelighedstræning med særligt fokus på ryg og bækken

* Åndedrætsøvelser der kan gavne afspænding og støtte under fødslen

* Træning af muskler, led og bækkenbund.

* Refleksion og øvelser der kan styrke din kropsbevidsthed

* Aktiviteter i gruppen der kan gøre træningen sjov og motiverende.

Du kan starte hvornår som helst det passer for dig i løbet af din graviditet. Undervisningen består af 45min i det kolde bassin (27C), og afslutningsvis 10 min afspænding i varmtvandsbassinet (34C). I alt 55min. Holdet kører over 4 eller 5 gange, se mere ved det enkelte hold

Underviser: Nadja Kofoed Christensen
Hold: 251340

Når dåbsattesten ikke er helt ny længere, er det meget vigtig, at vi sørger for at få trænet vores krop. Det er vigtigt både at få pulsen op, samt at få lavet styrketræning. Vi mister nemlig noget muskelmasse med alderen, sådan ca. gennemsnitlig 30% fra 20-årsalderen til vi runder 80 år.

På dette hold lærer du hvordan du styrker dine muskler og led under sikre forhold.

Vi starter timen med fælles opvarmning og derefter står den på individuel styrketræning med råd og vejledning fra mig. Træningen skal gerne give jer indblik i, at styrketræning ikke er farligt og vi kan mere, end vi tror.

Så mangler du et skub til at komme i gang med træning, så er dette hold lige noget for dig

Underviser: Lise Bak Hedegaard
Hold: 251360

Vi læser en realistisk roman om året. Vi forbereder 4-5 sider pr gang og arbejder i små velfungerende og hyggelige samtalegrupper. Vi trækker også materiale/ film ind fra nettet og der er lærerstyrede oplæg og øvelser om grammatik og udtale. Vi laver fællesindkøb af bog til ca. 125 kr., ligesom vi også kan indkøbe dvd med filmatisering.

Holdet har allerede læst to romaner. Holdet læser på 5. år nu. Niveauet kan sammenlignes med en handels- eller studentereksamen.

Jeg laver gloser til de sider, vi skal læse og samtaleopgaver, som vi løser kollektivt eller i små samtalegrupper.

Vi satser meget på at øve talefærdighed og god udtale

Vi arbejder med den nødvendige grammatik, men mod, talefærdighed, udtale og forståelse er hovedmålene.

Selv er jeg tidligere HF-lærer, der stadig brænder for sit fag, og for det, som sprog og kultur gør for at holde os levende og fleksible hele livet.

Jeg har glemt at omtale holdets arbejdsklima: Alle samarbejder med alle i vekslende grupper. Vi har ca. 4 sider læsetekst for, som jeg har lavet gloser til. Alle synes, at det kræver en indsats. Det gode kammeratskab og den sunde latter er den olie, det hele glider i.

Holdet deler en lille, lukket facebookgruppe med andre franskhold. Her deler jeg forskellige, journalistiske småudsendelser, der er undertekstet på fransk. Her er det også tilladt alle medlemmer at skrive på det fransk, de nu kan uden at blive kritiseret for eventuelle fejl. Det støtter os i at gætte og forstå talt fransk som om vi var i Frankrig.

Det er godt, men ikke noget krav at være med i Facebookgruppen.

Du er velkommen til at få mit telefonnummer hos FOF

Underviser: Maria Jakobsen
Hold: 251220

OBS: Holdet var desværre oprettet med 45 minutter pr. gang. Det er nu rettet til 75 min fra 9.30 til 10.45 og prisen er derved også ændret. De allerede tilmeldte er informeret om ændringen. Velkommen til yoga +65, hvor jeg vil glæde mig til at forkæle dig med skøn yoga til krop, sind og sjæl hver tirsdag.

Hver eneste gang vi ses, får du bevæget hele kroppen igennem med blide stræk, bevægelse ind i bindevævet, beroligelse til dit nervesystem, stræk ind i din dine energibaner, stimulering af akupunkturpunkter, åndedrætsøvelser og afslutter hver session med en afspænding/meditation

Samtidig vil jeg gerne have dig med til at planlægge fra gang til gang, så har du et område, du gerne vil have mig til at sætte fokus på, så gør vi det

Jeg vil glæde mig til at indvie dig i mit yogaunivers

Underviser: Betiina Larsen
Hold: 251111

Bækkenbundsproblemer er noget, mange kvinder oplever i forskellige faser af livet, især efter fødsler og i overgangsalderen. Udfordringerne kan variere fra problemer med at holde på vandet, især ved nys, gang/løb eller hoppe på trampolin, til problemer med at holde på luft eller afføring. Nogle kan også opleve smerter eller en følelse af tyngde i underlivet.

Alt sammen noget, der kan opstå, hvis vores bækkenbund er for slap, for stram, eller ikke spænder op på det rigtige tidspunkt - men som heldigvis ofte kan forebygges eller lindres, når bækkenbunden trænes.

På dette hold vil deltagerne lære at knibe korrekt, samt lære at arbejde med styrke, udholdenhed, hurtighed og afspænding for bækkenbunden. Som alle er vigtige elementer for at opnå en "sund bund".

Det er vigtigt at bruge sin bækkenbund i dagligdagen og derfor vil vi øve, hvordan vi får bækkenbunden med når vi fx hoster, løfter, rejser os, hopper eller træner - der kan være stor forskel på hvad vores bækkenbund skal kunne klare og derfor bliver træningen tilpasset den enkelte deltagers behov.

Deltagerne: Dette hold henvender sig til kvinder og en del af træningen vil foregå på måtter og stående. Dog vil der i mange af øvelserne kunne laves individuelle tilpasninger.

Underviseren på dette hold er fysioterapeut med speciale i bækkenbundsproblemer (UroGynObs fysioterapeut) og der vil derfor også være plads til spørgsmål omkring drikke- og toiletvaner, hjælpemidler mm

Underviser: Majken Holzendorff Lysdal
Hold: 251370

For både begyndere og let øvede. En allerede igangværende gruppe, der hilser alle nye medkursister velkomne. Du vil hurtigt finde ud af at yoga bestemt også er til mænd! Du vil lære de forskellige klassiske yogastillinger at kende - selvfølgelig tilpasset dit niveau

Du vil sikkert blive udfordret på din smidighed og balance og få lidt sved på panden og smil på læben

I hver time vil der være fokus på dit åndedræt og du vil lære forskellige åndedrætsøvelser for at skabe ro og balance i krop, sind og sjæl

Hver yogasession afsluttes med en god afspænding

Underviser: Betiina Larsen
Hold: 251112